Informació col·legial
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Las planchas, el mejor ejercicio para activar
la musculatura abdominal
Para generar nuevas adaptaciones y mejorar la eficien-
cia del trabajo abdominal que tradicionalmente se hacía
con los ejercicios de encogimientos surgieron otras for-
mas de activar la musculatura central del cuerpo (CORE).
Las planchas, los puentes o los ejercicios oblicuos en su-
perficies estables e inestables día a día se popularizan
como alternativa en el entrenamiento o recuperación
funcional. Pero, ¿cuál de ellos es el más eficaz?.
El traumatólogo Carlos Barrios, profesor de la Univer-
sidad Católica de Valencia junto a fisioterapeutas y li-
cenciados en educación física polacos han evaluado la
actividad de la musculatura abdominal del ejercicio de
plancha boca abajo, lateral y puente boca arriba sobre
superficies estables e inestables para demostrar que
el CORE se activa más durante el ejercicio de plancha
boca abajo en superficies inestables como la pelota de
fitball. Sin embargo, este mismo ejercicio proporciona
poca activación del oblicuo externo y el interno en rela-
ción al recto abdominal.
Asimismo, los resultados de esta comparativa han deter-
minado que la actividad electromiográfica del ejercicio
de puente boca arriba es más baja tanto en superficies
estables como inestables.
Debido a la disparidad en los resultados de la investiga-
ción “Actividad de la musculatura abdominal (EMG) du-
rante los ejercicios de puente sobre superficies estables e
inestables”, los expertos concluyen que es esencial llevar
a cabo más estudios para verificar el uso de la pelota de
fitball en entrenamiento de la estabilidad central.
Fisioterapeutas
y licenciados
en Educación física demuestran que
el CORE se activa más durante
el ejercicio de plancha boca abajo
en superficies inestables
