Page 22 - Demo

20 I ESPORT I SALUT %u00b7 SOM I SEREM MERCAT FALLES 2025 %u00b7 ALZIRA %u00b7 EL MERCAT%u2019esport %u00e9s molt m%u00e9s que una q%u00fcesti%u00f3 d%u2019esfor%u00e7 f%u00edsic: es tracta d%u2019un equilibri entre cos i ment, on la nutrici%u00f3 juga un paper fonamental. Ja sigues un atleta d%u2019alt rendiment, un aficionat a l%u2019exercici o simplement alg%u00fa que busca mantindre%u2019s actiu, el que menges abans, durant i despr%u00e9s d%u2019entrenar pot marcar la difer%u00e8ncia. I el millor de tot: %u00e9s una inversi%u00f3 en la teua salut!Per qu%u00e8 %u00e9s important la nutrici%u00f3 en l%u2019esportL%u2019alimentaci%u00f3 no sols proporciona l%u2019energia que el cos necessita per a moure%u2019s, sin%u00f3 que tamb%u00e9 %u00e9s clau per a la recuperaci%u00f3, la prevenci%u00f3 de lesions i la millora del rendiment. La nutrici%u00f3 adequada pot ajudar-te a entrenar millor, a sentir-te amb m%u00e9s energia i a aconseguir les teues metes m%u00e9s r%u00e0pides, sense posar en risc el teu benestar. No %u00e9s nom%u00e9s per als professionals; tots els que practiquen esport poden beneficiar-se d%u2019una dieta equilibrada.Energia per a entrenar i competirLa nutrici%u00f3 adequada pot ajudar-te a entrenar millor, a sentir-te amb m%u00e9s energia i a aconseguir les teues metes m%u00e9s r%u00e0pides, sense posar en risc el teu benestar.Quan fas exercici, el teu cos utilitza l%u2019energia que li proporcionen els aliments. Els carbohidrats s%u00f3n la teua font principal d%u2019energia, especialment durant entrenaments llargs o intensos. Els m%u00fasculs depenen dels gluc%u00f2gens, que s%u2019obtenen dels carbohidrats, per a continuar funcionant a ple rendiment.Per tant, si no consumeixes suficients carbohidrats, pots sentir-te fatigat molt m%u00e9s r%u00e0pid i el teu rendiment es veur%u00e0 afectat.Les prote%u00efnes s%u00f3n essencials per a reparar i construir m%u00fascul, especialment despr%u00e9s d%u2019entrenaments intensos. Aix%u00ed que, si est%u00e0s buscant augmentar la teua for%u00e7a o millorar la teua resist%u00e8ncia, no oblides incloure fonts de prote%u00efnes de qualitat, com a carns magres, peix, ous, llegums i fruita seca.I no podem oblidar-nos dels greixos saludables, que s%u00f3n importants per a mantindre les funcions corporals i proporcionar energia durant exercicis de llarga duraci%u00f3. L%u2019oli d%u2019oliva, els alvocats i la fruita seca %u00e9s excel%u00b7lent font de greixos bons.Hidrataci%u00f3: M%u00e9s enll%u00e0 de l%u2019aiguaEncara que sone simple, la hidrataci%u00f3 %u00e9s essencial per al rendiment f%u00edsic. L%u2019aigua no sols regula la temperatura corporal, sin%u00f3 que tamb%u00e9 ajuda a transportar els nutrients a les c%u00e8l%u00b7lules i a eliminar deixalles. Durant l%u2019exercici, la p%u00e8rdua de l%u00edquids a trav%u00e9s de la suor %u00e9s inevitable, per la qual cosa %u00e9s clau reposar eixos l%u00edquids per a evitar la deshidrataci%u00f3, que pot afectar tant el teu rendiment com a la teua salut en general. Els esports d%u2019alta intensitat, especialment en climes c%u00e0lids, poden requerir begudes que no sols hidraten, sin%u00f3 que tamb%u00e9 aporten electr%u00f2lits, com el sodi i el potassi, per a evitar enrampades i esgotament. Les begudes isot%u00f2niques poden ser %u00fatils, per%u00f2 si prefereixes el natural, l%u2019aigua amb un toc de sal i llima tamb%u00e9 pot ser una bona opci%u00f3.Menjar abans i despr%u00e9s de l%u2019exerciciEls aliments que consumeixes abans i despr%u00e9s d%u2019entrenar s%u00f3n crucials per a optimitzar el teu rendiment i accelerar la recuperaci%u00f3.Abans d%u2019entrenarTria un menjar lleuger que aporte carbohidrats de f%u00e0cil digesti%u00f3, com una pe%u00e7a de L El secret ocult dels esportistesALIMENTACI%u00d3La selecci%u00f3 d%u2019aliments abans, durant i despr%u00e9s de l%u2019entrenament no solament potencia el rendiment, sin%u00f3 que constitueix una inversi%u00f3 en salut personal. Descobreix com una dieta equilibrada pot ser el secret per a arribar a les teues metes esportives i millorar el teu benestar generalPaula March Borr%u00e1sTeresa Caster%u00e0 RedalNutricionistes-Dietistesfruita o una torrada integral amb alvocat. Aix%u00f2 et donar%u00e0 energia r%u00e0pida sense pesar-te.Despr%u00e9s d%u2019entrenar%u00c9s el moment de reparar els teus m%u00fasculs. Consumeix prote%u00efnes (com un batut de prote%u00efnes, iogurt grec o un filet de pollastre) i, al mateix temps, una bona quantitat de carbohidrats per a reposar les teues reserves de glucogen. No oblides hidratar-te!Alimentaci%u00f3 per a la salut i el benestarEl millor de tot %u00e9s que una bona nutrici%u00f3 no sols millora el teu rendiment esportiu, sin%u00f3 que tamb%u00e9 t%u00e9 un impacte directe en la teua salut general. Menjar b%u00e9 ajuda a previndre malalties, millora la digesti%u00f3, refor%u00e7a el sistema immunol%u00f2gic, i contribueix a una pell m%u00e9s saludable i una ment m%u00e9s buidada. A m%u00e9s, una dieta equilibrada pot ajudar-te a mantindre un pes saludable i reduir el risc de malalties cr%u00f2niques, com la diabetis o les malalties cardiovasculars.Consells pr%u00e0ctics %u2022 Planifica els teus menjars: Tindre un pla alimentari setmanal t%u2019ajuda a evitar temptacions i a assegurar-te que