Page 26 - Demo

24 I ESPORT I SALUT %u00b7 SOM I SEREM MERCAT FALLES 2025 %u00b7 ALZIRA %u00b7 EL MERCATEn les Directrius de l%u2019OMS sobre activitat f%u00edsica i sedentarisme s%u2019ofereixen les recomanacions d%u2019exercici f%u00edsic a realitzar segons edatsXiquets i adolescents (5 a 17 anys)Limitar el temps que passen davant de les pantallesEls xiquets i adolescents haurien de realitzar 60 minuts al dia d%u2019activitat f%u00edsica aer%u00f2bia d%u2019intensitat moderada a vigorosa.Almenys 3 dies a la setmana, fer activitats aer%u00f2biques vigoroses que enfortisquen els m%u00fasculs i ossos.Amb aix%u00f2 els beneficis en salut serien:%u2022 millor forma f%u00edsica%u2022 millora en els nivells de tensi%u00f3 arterial, colesterol, sucre i resist%u00e8ncia a la insulina.%u2022 millora en la salut %u00f2ssia%u2022 millora en els resultats acad%u00e8mics%u2022 menor pres%u00e8ncia de s%u00edmptomes depressius. Disminuci%u00f3 del sobrep%u00e9s i l%u2019obesitat.AdultsLimitar el temps que es dediquen a activitats sedent%u00e0ries, substituint per activitats f%u00edsiques de qualsevol intensitatEls adults haurien de realitzar un m%u00ednim entre 150 i 300 minuts a la setmana d%u2019activitat f%u00edsica aer%u00f2bica d%u2019intensitat moderada, o entre 75 i 150 d%u2019intensitat vigorosa, o b%u00e9 una combinaci%u00f3 d%u2019aquests dos tipus d%u2019activitats.Almenys dos dies a la setmana realitza activitats d%u2019enfortiment muscular.Els beneficis en salut en aquesta poblaci%u00f3 serien:%u2022 disminuci%u00f3 de la mortalitat per totes les causestransport que ens porten on volem anar sense haver de fer un pas; en les tasques agr%u00edcoles i industrials se substitueix el bra%u00e7 hum%u00e0 per maquin%u00e0ria; per a les tasques dom%u00e8stiques, utilitzem aparells el%u00e8ctrics com a rentadores, rentavaixelles, aspiradors, robots de neteja que ens faciliten les tasques i ens estalvien esfor%u00e7os; per no parlar de l%u2019oci, especialment en els joves, on els jocs del carrer han sigut substitu%u00efts per les pantalles. Tot aix%u00f2 ha portat al fet que en l%u2019actualitat; la poblaci%u00f3 en general siga m%u00e9s inactiva i sedent%u00e0ria. Malgrat la import%u00e0ncia de l%u2019activitat f%u00edsica per a la salut de les persones, aix%u00ed com per a una millor qualitat de vida, el percentatge de poblaci%u00f3 que no realitza activitat f%u00edsica %u00e9s alarmant.La inactivitat f%u00edsica podem considerar-la com un dels grans problemes de la nostra civilitzaci%u00f3 al costat de la mala alimentaci%u00f3, a l%u2019estr%u00e9s i a la reducci%u00f3 en les hores de somni (l%u2019home primitiu dormia 10-11 hores al dia). Per%u00f2 a m%u00e9s s%u2019ha convertit en un seri%u00f3s problema de salut, de manera que l%u2019Organitzaci%u00f3 Mundial de la Salut (OMS) la considera com el quart factor de risc m%u00e9s important de mortalitat a escala mundial (suposa el 6% de les morts en el m%u00f3n i el 10% a Europa) despr%u00e9s de la hipertensi%u00f3 arterial (13%), el tabaquisme (9%) i la diabetis (5%) i per davant de l%u2019obesitat, que %u00e9s el cinqu%u00e9 factor de risc amb una mortalitat mundial del 5%.L%u2019informe de l%u2019OMSSegons un informe recent de l%u2019OMS i l%u2019Organitzaci%u00f3 per a la Cooperaci%u00f3 i el Desenvolupament Econ%u00f2mic (OCDE), a la Uni%u00f3 Europea:%u2022 M%u00e9s d%u2019un de cada tres adults no compleix amb les pautes d%u2019activitat f%u00edsica de l%u2019OMS, i quasi la meitat (45%) mai fa exercici ni practica esport.%u2022 Menys d%u20191 de cada 5 xiquets i 1 de cada 10 xiquetes compleixen amb el nivell recomanat per l%u2019OMS d%u2019activitat f%u00edsica per als adolescents.%u2022 Les dones i les persones majors tenen menys probabilitats de practicar esport o practicar-ho de manera regular, aix%u00ed com les persones de nivell socioecon%u00f2mic m%u00e9s baix.%u2022 Les persones que no fan prou exercici presenten un risc de mortalitat d%u2019un 20% a un 30% superior a les que s%u00f3n prou actives.El compliment de l%u2019informe de l%u2019OMSEn eixe informe es manifesta que l%u2019activitat f%u00edsica pot millorar la salut i Recomanacions d%u2019activitat f%u00edsicaOMSDes dels primers hom%u00ednids, que consumien fins a 7.000 calories di%u00e0ries per sobreviure, fins a l%u2019era moderna de confort, la humanitat ha experimentat un canvi radical en els nivells d%u2019activitat f%u00edsica. Aquesta transici%u00f3 presenta reptes per a la nostra salutDE L%u2019ESFOR%u00c7 PREHIST%u00d2RIC A LA SEDENTARIETAT MODERNA RISCOS DE SALUTl%u2019economia de la Uni%u00f3 Europea, i constata que en el per%u00edode 2020-2050, si es compliren les recomanacions d%u2019activitat f%u00edsica propostes:%u2022 Es reduirien en no menys de 11,5 milions els nous casos de malalties no transmissibles en 2050, fent un m%u00ednim de 150 minuts a la setmana (fins i tot, amb 300 minuts s%u2019evitarien 16 milions; nom%u00e9s a Espanya la reducci%u00f3 seria entre 1,2 i 1,7 milions).%u2022 Es reduirien 3,8 milions de casos de malaltia cardiovascular (uns 410.000 a Espanya).%u2022 Els casos de depressi%u00f3 es reduirien en 3,5 milions (uns 353.000 a Espanya).%u2022 Disminuirien 1 mili%u00f3 de casos de diabetis tipus 2 (110.000 a Espanya).%u2022 S%u2019evitarien 400.000 nous casos de c%u00e0ncer (uns 43.000 a Espanya).Algunes definicionsHem comen%u00e7at a parlar d%u2019activitat f%u00edsica, %u00e9s el moment de saber que entenem per aix%u00f2.ACTIVITAT F%u00cdSICA: Seria qualsevol moviment del cos produ%u00eft per l%u2019acci%u00f3 dels m%u00fasculs i que suposar%u00e0 una despesa d%u2019energia (cremar calories). Caminar, pujar escales, al%u00e7ar una caixa, agranar s%u00f3n exemples d%u2019aix%u00f2. L%u2019activitat f%u00edsica, a m%u00e9s de les activitats quotidianes de la vida di%u00e0ria, compr%u00e9n l%u2019exercici f%u00edsic i l%u2019esport.EXERCICI F%u00cdSIC: Conjunt de moviments corporals que realitzem d%u2019una manera programada i repetitiva amb l%u2019objectiu de millorar o de mantindre la nostra condici%u00f3 f%u00edsica. running, jogging, pilates, gimn%u00e0s... entrarien dins d%u2019aquest concepte.ESPORT: Activitat f%u00edsica que s%u2019exerceix com a joc o competici%u00f3, la pr%u00e0ctica de la qual suposa un entrenament i est%u00e0 subjecte a unes normes o reglaments. Exemple d%u2019aix%u00f2 ho tindr%u00edem en el futbol, b%u00e0squet, tenis%u2026.CONDICI%u00d3 F%u00cdSICA: Qualitats que t%u00e9 una persona per a dur a terme una activitat f%u00edsica i que inclou 5 components: composici%u00f3 corporal, resist%u00e8ncia cardiorespirat%u00f2ria, resist%u00e8ncia muscular, flexibilitat de les articulacions i for%u00e7a muscular. Una bona condici%u00f3 f%u00edsica significa tindre un bon estat de salut. La inactivitat f%u00edsicaEn contraposici%u00f3 a l%u2019activitat f%u00edsica, i ja ens hem referit a ella en diverses ocasions, tindr%u00edem la inactivitat f%u00edsica. Una persona inactiva %u00e9s aquella que no aconsegueix les recomanacions d%u2019activitat f%u00edsica per a la salut, que en el cas d%u2019un adult serien 150 hores d%u2019activitat f%u00edsica moderada a la setmana. La inactivitat no l%u2019hem de confondre amb el sedentarisme que serien les activitats que realitzem que requereixen una baixa despesa d%u2019energia, per exemple, despla%u00e7ar-nos amb cotxe, treballar assegut en un despatx.Esport i salut mentalHem vist els beneficis que en general t%u00e9 la pr%u00e0ctica de l%u2019exercici f%u00edsic i l%u2019esport, per%u00f2, a m%u00e9s, molts estudis han demostrat els efectes beneficiosos que t%u00e9 sobre la salut mental. El motiu %u00e9s que actua sobre l%u2019alliberament d%u2019unes subst%u00e0ncies qu%u00edmiques en el cervell, denominades neurotransmissors, que s%u00f3n fonamentals per a trobar el benestar emocional. Aquestes subst%u00e0ncies s%u00f3n les endorfines, la serotonina, la dopamina i l%u2019oxitocina.Les endorfines, conegudes com l%u2019%u201chormona de la felicitat%u201d, s%u2019allibera durant l%u2019exercici i genera una sensaci%u00f3 d%u2019euf%u00f2ria i satisfacci%u00f3, brinda un estat d%u2019%u00e0nim elevat, redueix la percepci%u00f3 del dolor i alleuja l%u2019estr%u00e9s. La serotonina %u00e9s una hormona molt important per a mantindre l%u2019estat d%u2019%u00e0nim. Tamb%u00e9 en la regulaci%u00f3 del somni i l%u2019apetit. L%u2019alliberament d%u2019aquesta subst%u00e0ncia per la pr%u00e0ctica regular d%u2019esport ens ajuda a mantindre un equilibri emocional i previndre o alleujar la depressi%u00f3 i l%u2019ansietat. La dopamina est%u00e0 estretament relacionada amb la motivaci%u00f3 i la recompensa. L%u2019oxitocina coneguda com l%u2019%u201chormona de l%u2019amor%u201d, entre altres accions afavoreix la creaci%u00f3 de lla%u00e7os emocionals fomentant la interacci%u00f3 i l%u2019empatia.Alguns dels beneficis que obtindrem amb la pr%u00e0ctica de l%u2019esport i de l%u2019exercici f%u00edsic en general seran:%u2022 Reducci%u00f3 de l%u2019estr%u00e9s i l%u2019ansietat.%u2022 Millor estat d%u2019%u00e0nim.%u2022 Disminuci%u00f3 del risc de depressi%u00f3.%u2022 Millor capacitat de concentraci%u00f3 i millora en la mem%u00f2ria i l%u2019aprenentatge.%u2022 Afavoreix la conciliaci%u00f3 i la profunditat del somni.%u2022 Afavoreix la sociabilitat en permetre con%u00e9ixer gent nova%u2022 Augmenta la nostra autoestimaSalut i medi ambientEstem veient la import%u00e0ncia que l%u2019exercici f%u00edsic t%u00e9 en la nostra salut i els beneficis que la seua pr%u00e0ctica comporta. Hi ha molts estudis cient%u00edfics que evidencien que la realitzaci%u00f3 d%u2019aquestes activitats en espais naturals ens afig m%u00e9s beneficis.%u2022 Els espais naturals de per si, promouen l%u2019activitat f%u00edsica.%u2022 El contacte amb els espais naturals s%u2019associa amb major esperan%u00e7a de vida i una millor salut mental.