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7. Antes de partir, consulta la predicci%u00f3n meteorol%u00f3gica e inf%u00f3rmate de la ruta previamente, tratando de memorizar el mapa y los lugares por donde discurre la excursi%u00f3n.8. Deja dicho siempre d%u00f3nde vas y el recorrido que piensas hacer, y por supuesto, nunca vayas solo.9. Evita las horas centrales del d%u00eda, madruga siempre, y si el calor aprieta, o las previsiones no son buenas, no salgas a la monta%u00f1a.10.Y por %u00faltimo, ten sentido com%u00fan en todo momento. Adapta la ruta a tu nivel, tienes infinitas posibilidades. No arriesgues innecesariamente y ante cualquier duda, aprende a saber renunciar. Para cuando est%u00e9s de vuelta, piensa que tu cuerpo puede no estar acostumbrado a actividades intensas y tus m%u00fasculos tampoco. Es normal si no se realiza ejercicio con regularidad, sentir cansancio o dolor muscular. Si has utilizado el equipo adecuado no tienes por qu%u00e9 tener ning%u00fan problema, pero ponerte durante la actividad, o al regreso, ropa de compresi%u00f3n puede mejorar la circulaci%u00f3n y la oxigenaci%u00f3n de la sangre. Otro tema importante es hidratarse, bebiendo aunque no tengamos sed. El agua o las bebidas isot%u00f3nicas ayudan a la recuperaci%u00f3n.