Page 27 - Demo

EL MERCAT %u00b7 FALLES 2025 %u00b7 ALZIRA SOM I SEREM MERCAT %u00b7 ESPORT I SALUT I 25%u2022 disminuci%u00f3 de la mortalitat cardiovascular%u2022 millora de tensi%u00f3 arterial%u2022 menor incid%u00e8ncia de diabetis mellitus%u2022 disminuci%u00f3 de c%u00e0ncers com de mama i c%u00f2lon%u2022 millora en els s%u00edmptomes depressius, reducci%u00f3 de l%u2019ansietat i millora del somni.%u2022 previndre les caigudes i la deterioraci%u00f3 de la salut dels ossos de les persones majors.Dones embarassades i despr%u00e9s de part%u2022 Limitar el temps dedicat a activitats sedent%u00e0ries.%u2022 Realitzar almenys 150 minuts a la setmana d%u2019activitat f%u00edsica d%u2019intensitat moderada i incorporar activitats d%u2019enfortiment muscular.Aquelles dones que abans de quedar embarassades practiquen activitats d%u2019intensitat vigorosa habitualment, podrien continuar amb les mateixes durant aquest per%u00edode.Els beneficis, tant per a la dona, com per al fetus d%u2019aquestes pr%u00e0ctiques serien:%u2022 disminuci%u00f3 del risc de preecl%u00e0mpsia, aix%u00ed com d%u2019hipertensi%u00f3 gestacional%u2022 menor risc de diabetis gestacional%u2022 control del sobrep%u00e9s durant l%u2019embar%u00e0s%u2022 disminuci%u00f3 de les complicacions en el part%u2022 menor incid%u00e8ncia de depressi%u00f3 postpart%u2022 menor nombre de complicacions neonatals%u2022 millora del pes del nounat i disminuci%u00f3 del risc de mort fetal i neonatal.LA INACTIVITAT F%u00cdSICA %u00c9S LA CAUSA PRINCIPAL DE %u2022 La pr%u00e0ctica de l%u2019exercici f%u00edsic en aquests llocs no proporciona est%u00edmuls agradables que ens augmenten la motivaci%u00f3 i disminueixen la sensaci%u00f3 de fatiga.%u2022 Hormones relacionades amb l%u2019estr%u00e9s, com l%u2019adrenalina i el cortisol, disminueixen el seu alliberament en estar en contacte amb la naturalesa.%u2022 En estar a l%u2019aire lliure, augmenta la s%u00edntesi de vitamina D la qual est%u00e0 implicada en el metabolisme ossi.La societat actual t%u00e9 un nivell de despla%u00e7aments molt elevat i aquests despla%u00e7aments es fan en bona part amb vehicles de motor, que contribueixen de manera considerable a la contaminaci%u00f3 del medi ambient. La disminuci%u00f3 de la qualitat de l%u2019aire urb%u00e0 est%u00e0 relacionat amb moltes malalties, ja que augmenta el risc d%u2019accidents cerebrovasculars, malalties coron%u00e0ries, c%u00e0ncer de pulm%u00f3 i malalties respirat%u00f2ries com l%u2019asma bronquial, en l%u2019embar%u00e0s s%u2019associa a nounats amb baix pes.Trencar amb el sedentarisme i la inactivitat f%u00edsica, utilitzant menys l%u2019autom%u00f2bil i sempre que siga possible despla%u00e7ar-nos caminant o amb bicicleta, no sols millorar%u00e0 la nostra salut, sin%u00f3 que contribuir%u00e0 a millorar la salut del nostre planeta.Comen%u00e7a a moure%u2019tArribat a aquest punt, no tenim cap mena de dubte que reduir el sedentarisme i augmentar la nostra activitat f%u00edsica %u00e9s fonamental.Com comen%u00e7ar?Cerca una motivaci%u00f3 (perdre pes, millorar en salut, deixar de fumar, millorar la nostra condici%u00f3 f%u00edsica...) i comen%u00e7a a planificar unes activitats en funci%u00f3 de la teua condici%u00f3 f%u00edsica. Progressivament, augmenta la intensitat i la duraci%u00f3 dels exercicis fins a aconseguir els objectius recomanats. %u00c9s important que l%u2019activitat f%u00edsica la realitzes d%u2019una forma regular, %u00e9s a dir, distribuir el temps d%u2019activitat al llarg de tota la setmana, %u00e9s d%u2019aquesta manera com s%u2019obtindran els beneficis en salut.Utilitza el transport actiu. Per a despla%u00e7ar-te intenta fer-ho caminant o amb bicicleta i si cal usar algun mitj%u00e0 d%u2019automoci%u00f3, sempre que siga possible, utilitza el transport urb%u00e0. Usa les escales evitant els ascensors.Quan hages de descansar, aprofita per a fer estiraments o fa un breu passeig. Una opci%u00f3 apta per a totes les edats, %u00e9s caminar. Eixir en companyia, amb la fam%u00edlia, amb amics, en grups, ser%u00e0 m%u00e9s divertit. Fa uns anys, en el Centre Salut d%u2019Algemes%u00ed es va posar en marxa una activitat comunit%u00e0ria denominada Algemes%u00ed Camina, que consistia a eixir a caminar. Eixa experi%u00e8ncia s%u2019ha est%u00e9s posteriorment per tot el nostre Departament de Salut amb el nom de la Ribera Camina. Pots consultar en el teu Centre Salut i unir-te a ella; %u00e9s una bona manera de comen%u00e7ar a fer exercici.Sobretot, tingues en compte que qualsevol classe d%u2019activitat, per poc que siga, sempre %u00e9s millor que no fer res.30% 27% 23% 9%DE MALALTIES CARDIOVASCULARSDE DIABETIS DELS C%u00c0NCERS DE MAMA I COLONDE MORTALITATPREMATURA