Page 28 - Demo

26 I ESPORT I SALUT %u00b7 SOM I SEREM MERCAT FALLES 2025 %u00b7 ALZIRA %u00b7 EL MERCATEstr%u00e9s i exercici: Yin i YangL%u2019estr%u00e9s i l%u2019exercici, s%u00f3n una dualitat antag%u00f2nica, que ha de conjugarse per trobar l%u2019home%u00f2stasi. L%u2019exercici f%u00edsic %u00e9s la millor ferramenta contra l%u2019estr%u00e9s. Hem de trobar la motivaci%u00f3 i la disciplina, per obtindre els beneficis que ens reportaespr%u00e9s d%u2019una recerca pels %u00faltims estudis cient%u00edfics, els professionals de la salut mental, han obtingut resultats positius de l%u2019exercici per combatre l%u2019estr%u00e9s.L%u2019estr%u00e9sUn dels principals problemes de la societat d%u2019aquest segle, %u00e9s la velocitat accelerada des que sona el despertador, fins que per fi, arribem %u201cdestru%u00efts%u201d de nou al llit. Les exig%u00e8ncies laborals, familiars i socials, ens aboquen a viure en una situaci%u00f3 d%u2019estr%u00e9s.L%u2019estr%u00e9s %u00e9s la resposta fisiol%u00f2gica enfront d%u2019una situaci%u00f3 de perill. Prepara al cos, augmenta la freq%u00fc%u00e8ncia card%u00edaca, respirat%u00f2ria i l%u2019est%u00f3mac es fa en un %u201cnuc%u201d.S%u00f3n reaccions naturals, necess%u00e0ries %u201csi hagu%u00e9rem d%u2019eixir disparat%u201d. Per%u00f2 tamb%u00e9 ens ajuden a focalitzar l%u2019atenci%u00f3, com quan estem en per%u00edode d%u2019ex%u00e0mens, tenim una cita important o hem de preparar una reuni%u00f3. En aquest cas, parlem d%u2019estr%u00e9s %u201cpositiu%u201d, devem controlar les emocions i pensaments, per tant, d%u2019aconseguir que no es torne en la nostra contra. Fisiol%u00f2gicament, aquesta %u201cactivaci%u00f3 mantinguda%u201d, genera un augment exagerat en consum vital del nostre organisme, que pot acabar generant problemes. Aquesta hiperactivitat descontrolada %u00e9s all%u00f2 que denominem %u201cestr%u00e9s negatiu%u201d o distret.S%u00edmptomes de l%u2019estr%u00e9s negatiuS%u00edmptomes de l%u2019estr%u00e9s negatiu, segons la psiquiatra Marian Rojas, s%u00f3n:%u2022 La fatiga cr%u00f2nica o sensaci%u00f3 d%u2019estar m%u00e9s cansat de l%u2019habitual.%u2022 Canvis en desig pel menjar. Tant la necessitat de complaure un estat d%u2019%u00e0nim negatiu, devorant els dol%u00e7os i llepolies, com perdre l%u2019inter%u00e9s.%u2022 Dificultat per concentrar-se.%u2022 Problemes i alteracions de la son.%u2022 Irritabilitat o canvis d%u2019humor.%u2022 Dolors f%u00edsics sense causa aparent. Dolors musculars, bruxisme, cefalees, problemes digestius, entre altres.%u2022 A%u00efllament social i refugi en pensaments negatius i sensaci%u00f3 d%u2019estar en punt sense eixida.%u2022 Perdre inter%u00e9s, per all%u00f2 que ens divertia.La doctora, recalca la import%u00e0ncia d%u2019identificar els primers efectes de l%u2019estr%u00e9s, per previndre l%u2019ansietat i la depressi%u00f3.Els efectes psicol%u00f2gics i fisiol%u00f2gics de l%u2019exercici %u2022 %u00c9s un regulador hormonal.%u2022 Disminueix la producci%u00f3 del cortisol, coneguda com a hormona de l%u2019estr%u00e9s.%u2022 Afavoreix l%u2019alliberaci%u00f3 d%u2019endorfines, dopamina i serotonina. Generant sensaci%u00f3 de benestar.%u2022 Redueix la reactivitat cardiovascular i DBerni Ferrer P%u00e9rezFisioterapeuta i oste%u00f2patadisminueix la percepci%u00f3 de l%u2019estr%u00e9s durant les temporades d%u2019alta exig%u00e8ncia.%u2022 %u201cEl moviment %u00e9s sanador%u201d, connexi%u00f3 cos-ment%u2022 Aconseguim canvis de mentalitat, d%u2019emoci%u00f3 i en definitiva de salut, simplement movent el cos i respirant.%u2022 Trenquem el dinamisme de l%u2019estr%u00e9s cap a la direcci%u00f3 oposada, i l%u2019organisme obt%u00e9 l%u2019equilibri, l%u2019home%u00f2stasi f%u00edsica i mental.Des d%u2019un punt hol%u00edstic, el cos, la ment i tamb%u00e9 la qu%u00edmica, s%u00f3n els tres punts que interactuen i donen forma a les nostres respostes. Tindre una bona higiene, f%u00edsica, mental i nutritiva, %u00e9s fonamental per gaudir d%u2019un bon estat de salut.Els resultats i conclusions dels estudis, en relaci%u00f3 amb l%u2019exercici i estr%u00e9s s%u00f3n:%u2022 L%u2019exercici aer%u00f2bic com c%u00f3rrer o nadar, enfront del sedentarisme, milloren la toler%u00e0ncia a l%u2019estr%u00e9s.%u2022 Els exercicis que complementen mobilitat, estabilitat i consci%u00e8ncia del moviment, com puga ser Ioga i taitx%u00ed, reporten major efectivitat que els exercicis aer%u00f2bics moderats.%u2022 Els exercicis d%u2019alta intensitat, s%u00f3n igualment d%u2019efectius, encara que puguen ser menys sostenibles per a persones amb nivells alts d%u2019ansietat inicials.L%u2019exercici , tractament de l%u2019estr%u00e9sA la metaan%u00e0lisi a les %u00faltimes d%u00e8cades, entre grups d%u2019exercici enfront de grups amb tractament farmacol%u00f2gic per a l%u2019estr%u00e9s, ansietat i depressi%u00f3, en tots s%u2019obtenen resultats similars. No hi El cos necessita moviment. Si la feina %u00e9s sedent%u00e0ria, corre. Si %u00e9s moguda i arribes cansat, respira i pren consci%u00e8ncia del cos